Falando sobre TDAH – 4

É difícil controlar a Impulsividade

Você sabe o que tem que fazer, mas quando vê está fazendo alguma outra coisa, com a qual vai ter mais satisfação ou um prazer mais imediato. Depois, de duas uma: ou você fica se culpando por não ter cumprido com sua obrigação ou racionaliza o porquê de ter agido daquela forma, tentando legitimar seu comportamento para si e para os outros. Controlar os seus impulsos é complicado. Mas isso, infelizmente, não é só questão de força de vontade. A habilidade de se controlar e manter o foco é difícil para quem tem TDAH. O seu cérebro deixa a desejar neste quesito, por isso é chamado de desordem (atrapalha a sua vida!). O seu esforço precisa ser um pouco maior. Não desanime da primeira vez, continue tentando se controlar. É possível.

O que eu vim fazer aqui?

Outro problema que a falta de capacidade de manter o foco pode trazer é afetar a sua memória de trabalho. Sabe aquele momento em que você olha para o computador e se pergunta: Por que eu liguei este troço? Você pode se esquecer o que estava fazendo, qual o seu objetivo naquele momento ou qual o passo a passo você tem que tomar para chegar lá. Você se distrai por um momento com o que está em volta de você, entra no seu quarto e “BANG!” :

– O que eu estou fazendo aqui, mesmo?!

Você não esquece o que você fez, você esquece o que está fazendo! Isto é déficit de atenção. É muito útil criar dicas que te lembrem do que está fazendo, principalmente no trabalho, escrever cada passo do vai fazer e ir riscando, por exemplo.

Faça do relógio seu amigo

Aí, você tem que chegar no trabalho às oito. Acorda às 6 horas (tempo de sobra, pois leva apenas 15 minutos para chegar lá) e chega atrasado! De acordo com os experts as pessoas com TDAH tem problemas em compreender a passagem do tempo. Para eles é fácil se perder no tempo, subestimar quanto tempo vai levar para realizar determinada tarefa, achando que vai dar, por exemplo, para molhar as plantas antes de sair de casa. É difícil estimar o tempo de cada coisa que vai fazer e cortar algumas quando você precisa sair. Peça ajuda para criar formas de controlar o seu tempo, quando necessário. Coloque alarmes para avisá-lo, momentos antes de sair de casa. Use relógios no máximo de cômodos possível e consulte-os.

Pense em alternativas que funcionem para você. Peça ajuda para descobrir novas formas de lidar com a rotina e lograr êxito contra os sintomas do TDAH.

Referência: Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade: Manual para Diagnóstico e Tratamento – 3ª edição - Por Russell A. Barkley e colaboradores

*As informações contidas nesta publicação não substituem a avaliação de um profissional da área da saúde mental.

Falando sobre TDAH – 3

Você é inteligente!

De tanto você ouvir as pessoas falarem que você é burro ou “menos inteligente” você acabou acreditanto. Mas você consegue entender e reter o conhecimento tão bem quanto qualquer outra pessoa. Talvez até melhor do que a maioria. Só que focar e prestar atenção naquela aula chata às vezes é difícil. Ou colocar em ordem o que aprendeu para redigir aquele texto ou montar aquela maquete é quase impossível.

Barkley, um estudioso do TDAH diz que “O TDAH não é uma desordem do saber o que fazer, é uma desordem de não fazer o que você sabe”.

Escola e Trabalho

Os problemas na escola e no trabalho geralmente não são decorrentes da falta de conhecimento ou de inteligência, são reflexos dos sintomas do TDAH, como por exemplo, não conseguir manter o foco, ter a atenção interrompida por qualquer detalhe, esquecimento de material em casa ou problemas na organização do tempo.

Quando você tem TDAH e faz alguma coisa bem feita, às vezes fica aquela sensação de talvez não possa repetir sua performance. Você pode ficar com medo de não conseguir fazê-lo de novo e ser chamado de preguiçoso ou desajeitado e sentir-se menosprezado e desmoralizado. Talvez por isso as pessoas com esta desordem geralmente não se arriscam em em seus trabalhos e preferem se ater àqueles objetivos que são seguros e previsíveis. E isto muitas vezes os impedem de correr atrás do que realmente desejam na vida.

O TDAH afeta toda a sua vida

Mas outros segmentos da sua vida podem ser afetados pelo TDAH, não apenas a escola e o trabalho. Fica um pouco complicado administrar seu rendimento nos esportes (principalmente os coletivos), sua vida social, sua carreira, suas finanças e até em sua vida afetiva e sexual. Isto acontece porque em alguns momentos você parece estar prestando atenção a tudo o que acontece ao seu redor, ao mesmo tempo e não consegue “decidir” o que realmente é importante naquele momento. Mas, em compensação, em outros momentos você fica tão focado em determinada coisa que esquece que há outras, às vezes mais necessárias (praticamente falando) a serem feitas. Quando por exemplo você tem que terminar aquele artigo para entregar amanhã mas teima em desmontar o computador e limpar peça por peça antes, virando a noite fazendo um trabalho que poderia ter terminado antes da 10 horas da noite.

Procure um profissional que o ajude a aprender a se organizar o seu tempo, estabelecer prioridades e encontrar lembretes que funcionem para você.

Referência: Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade: Manual para Diagnóstico e Tratamento – 3ª edição - Por Russell A. Barkley e colaboradores

*As informações contidas nesta publicação não substituem a avaliação de um profissional da área da saúde mental.

Como as Habilidades Sociais nos ajudam a viver melhor

Habilidades Sociais, pra quê?

As habilidades sociais serão utilizadas de acordo com o contexto. Para que tenhamos um bom desempenho interpessoal precisamos aprender a fazer uma leitura do ambiente social, o que envolve aspectos como:

• Atenção aos sinais sociais do ambiente (observação e escuta);
• Controle da emoção nas situações de maior complexidade;
• Controle da impulsividade para responder de imediato;
• Análise da relação entre os desempenhos (próprios e dos outros) e as consequências que eles acarretam.

Muitas situações requerem de nós um maior autocontrole para evitarmos agravar conflitos potenciais, como quando sentimos raiva, por exemplo. Nem sempre, quando se é contrariado, é desejável sair "chutando o balde" ou xingando em voz alta. Em outros momentos esta expressão de raiva poderá ser aceitável. Um controle emocional bem desenvolvido é necessário para que ela seja manifestada adequadamente, de acordo com o contexto.

Habilidades Sociais, o que são

Para fins de estudo as habilidades sociais foram divididas em sete conjuntos que atuam em complementaridade para garantir os efeitos que caracterizam a competência social, quais sejam:

• HS de Automonitoria: para conseguirmos atuar com competência social ao utilizar nossas habilidades sociais devemos ter uma boa capacidade de automonitoramento. Isto consistiria em sermos conscientes de nossas emoções, pensamentos e comportamentos, conhecermos nossas potencialidades e pontos vulneráveis, planejarmos metas pertinentes aos nossos recursos e alterarmos nosso desempenho quando for necessário.
• HS de comunicação: Fazer e responder perguntas; pedir e dar feedback; gratificar/elogiar; iniciar, manter e encerrar conversação.
  
• HS de civilidade: dizer por favor; agradecer; apresentar-se; cumprimentar; despedir-se.
• HS assertivas, direito e cidadania: manifestar opinião, concordar, discordar; fazer e aceitar e recusar pedidos; desculpar-se, admitir falhas; interagir com autoridade; estabelecer relacionamento afetivo e/ou sexual; encerrar relacionamento; expressar raiva/desagrado e pedir mudança de comportamento; interagir com autoridades; lidar com as críticas.
• HS empáticas: parafrasear; refletir sentimentos; expressar apoio.
• HS de Trabalho: coordenar grupo; falar em público; resolver problemas, tomar decisões e mediar conflitos; habilidades sociais educativas.
• HS de expressão de sentimentos positivos: fazer amizade; expressar solidariedade;
  
  cultivar o amor.

No nosso dia-a-dia vamos interagir com as pessoas procurando manter um equilíbrio entre todas essas habilidades e forma a preservar as relações com as outras pessoas e ao mesmo tempo nutrir e proteger nosso próprio bem estar. Assim, estaremos sendo habilidosos socialmente.

Referência:

PRETTE, Almir Del; PRETTE, Zilda A. P. Del. Psicologia das relações interpessoais: vivências para o trabalho em grupo. Petrópolis: Editora Vozes, 2001.

*As informações contidas nesta publicação não substituem a avaliação de um profissional da área da saúde mental.

Treinamento em Habilidades Sociais e desempenho social.

Habilidades sociais 

O Relacionamento interpessoal é um conceito do âmbito da sociologia e psicologia que significa uma relação entre duas ou mais pessoas. Este tipo de relacionamento é marcado pelo contexto onde ele está inserido, podendo ser um contexto familiar, escolar, de trabalho ou de comunidade e é caracterizado por um conjunto de normas comportamentais que orientam as interações entre os membros de uma sociedade. 

O conceito de relacionamento intrapessoal remete à aptidão de uma pessoa se relacionar com os seus próprios sentimentos e emoções e ajudar a determinar como ela reage quando é confrontada com as situações do dia-a-dia.

As qualidades das relações interpessoais refletem hoje uma preocupação geral com problemas a elas associados: a violência, o preconceito, a intolerância, o desrespeito, etc. A forma como vivenciamos os relacionamentos intra e interpessoal vão determinar como vamos nos comportar em sociedade e como desempenhamos nossas habilidades sociais.

Desempenho Social

Somos tentados a explicar nossa maneira de agir considerando apenas o que está acontecendo aqui e agora, nos apegando a uma relação “causa-efeito”: Eu pisei no seu pé, daí você me xingou... Claro que o ambiente onde estamos e a situação que vivenciamos nos afetam. Mas será que é só isso? Com certeza não. Nós não vivemos em bolhas isoladas no tempo ou espaço. O nosso comportamento e a nossa maneira de pensar estão relacionados à nossa vida pregressa, a como o ambiente nos estimulou e como percebemos esta realidade. Será que se eu fosse seu chefe ou sua mãe você teria me xingado? E se você estivesse em um primeiro encontro com um (a) namorada (o) nova (o)? (tantas alternativas...) Cada indivíduo sempre manterá sua própria e única percepção da realidade em cada situação específica e agirá de acordo com ela. 

Desempenho social, pois, é o comportamento ou sequência de comportamentos que apresentamos socialmente. Já o termo habilidades sociais refere-se à existência de diferentes classes de comportamentos sociais que possuímos em nosso repertório e utilizaremos para lidarmos de maneira adequada com as demandas das situações interpessoais. 

Algumas pessoas aprendem naturalmente como manter os relacionamentos interpessoais de forma a atingir seus objetivos  outras sentem necessidade da Terapia Cognitivo-Comportamental onde são utilizadas diversas técnicas, como psicoeducação, análise experiências pessoais, treinamento de estratégias para manejo dos sintomas da ansiedade e de situações sociais, o incentivo à realização de tarefas de casa para o aprimoramento das tarefas sugeridas, para conseguir este bom desempenho social. 

Referência:

PRETTE, Almir Del; PRETTE, Zilda A. P. Del. Psicologia das relações interpessoais: vivências para o trabalho em grupo. Petrópolis: Editora Vozes, 2001.

*As informações contidas nesta publicação não substituem a avaliação de um profissional da área da saúde mental.