Falando sobre TDAH – 4

É difícil controlar a Impulsividade

Você sabe o que tem que fazer, mas quando vê está fazendo alguma outra coisa, com a qual vai ter mais satisfação ou um prazer mais imediato. Depois, de duas uma: ou você fica se culpando por não ter cumprido com sua obrigação ou racionaliza o porquê de ter agido daquela forma, tentando legitimar seu comportamento para si e para os outros. Controlar os seus impulsos é complicado. Mas isso, infelizmente, não é só questão de força de vontade. A habilidade de se controlar e manter o foco é difícil para quem tem TDAH. O seu cérebro deixa a desejar neste quesito, por isso é chamado de desordem (atrapalha a sua vida!). O seu esforço precisa ser um pouco maior. Não desanime da primeira vez, continue tentando se controlar. É possível.

O que eu vim fazer aqui?

Outro problema que a falta de capacidade de manter o foco pode trazer é afetar a sua memória de trabalho. Sabe aquele momento em que você olha para o computador e se pergunta: Por que eu liguei este troço? Você pode se esquecer o que estava fazendo, qual o seu objetivo naquele momento ou qual o passo a passo você tem que tomar para chegar lá. Você se distrai por um momento com o que está em volta de você, entra no seu quarto e “BANG!” :

– O que eu estou fazendo aqui, mesmo?!

Você não esquece o que você fez, você esquece o que está fazendo! Isto é déficit de atenção. É muito útil criar dicas que te lembrem do que está fazendo, principalmente no trabalho, escrever cada passo do vai fazer e ir riscando, por exemplo.

Faça do relógio seu amigo

Aí, você tem que chegar no trabalho às oito. Acorda às 6 horas (tempo de sobra, pois leva apenas 15 minutos para chegar lá) e chega atrasado! De acordo com os experts as pessoas com TDAH tem problemas em compreender a passagem do tempo. Para eles é fácil se perder no tempo, subestimar quanto tempo vai levar para realizar determinada tarefa, achando que vai dar, por exemplo, para molhar as plantas antes de sair de casa. É difícil estimar o tempo de cada coisa que vai fazer e cortar algumas quando você precisa sair. Peça ajuda para criar formas de controlar o seu tempo, quando necessário. Coloque alarmes para avisá-lo, momentos antes de sair de casa. Use relógios no máximo de cômodos possível e consulte-os.

Pense em alternativas que funcionem para você. Peça ajuda para descobrir novas formas de lidar com a rotina e lograr êxito contra os sintomas do TDAH.

Referência: Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade: Manual para Diagnóstico e Tratamento – 3ª edição - Por Russell A. Barkley e colaboradores

*As informações contidas nesta publicação não substituem a avaliação de um profissional da área da saúde mental.

Falando sobre TDAH – 3

Você é inteligente!

De tanto você ouvir as pessoas falarem que você é burro ou “menos inteligente” você acabou acreditanto. Mas você consegue entender e reter o conhecimento tão bem quanto qualquer outra pessoa. Talvez até melhor do que a maioria. Só que focar e prestar atenção naquela aula chata às vezes é difícil. Ou colocar em ordem o que aprendeu para redigir aquele texto ou montar aquela maquete é quase impossível.

Barkley, um estudioso do TDAH diz que “O TDAH não é uma desordem do saber o que fazer, é uma desordem de não fazer o que você sabe”.

Escola e Trabalho

Os problemas na escola e no trabalho geralmente não são decorrentes da falta de conhecimento ou de inteligência, são reflexos dos sintomas do TDAH, como por exemplo, não conseguir manter o foco, ter a atenção interrompida por qualquer detalhe, esquecimento de material em casa ou problemas na organização do tempo.

Quando você tem TDAH e faz alguma coisa bem feita, às vezes fica aquela sensação de talvez não possa repetir sua performance. Você pode ficar com medo de não conseguir fazê-lo de novo e ser chamado de preguiçoso ou desajeitado e sentir-se menosprezado e desmoralizado. Talvez por isso as pessoas com esta desordem geralmente não se arriscam em em seus trabalhos e preferem se ater àqueles objetivos que são seguros e previsíveis. E isto muitas vezes os impedem de correr atrás do que realmente desejam na vida.

O TDAH afeta toda a sua vida

Mas outros segmentos da sua vida podem ser afetados pelo TDAH, não apenas a escola e o trabalho. Fica um pouco complicado administrar seu rendimento nos esportes (principalmente os coletivos), sua vida social, sua carreira, suas finanças e até em sua vida afetiva e sexual. Isto acontece porque em alguns momentos você parece estar prestando atenção a tudo o que acontece ao seu redor, ao mesmo tempo e não consegue “decidir” o que realmente é importante naquele momento. Mas, em compensação, em outros momentos você fica tão focado em determinada coisa que esquece que há outras, às vezes mais necessárias (praticamente falando) a serem feitas. Quando por exemplo você tem que terminar aquele artigo para entregar amanhã mas teima em desmontar o computador e limpar peça por peça antes, virando a noite fazendo um trabalho que poderia ter terminado antes da 10 horas da noite.

Procure um profissional que o ajude a aprender a se organizar o seu tempo, estabelecer prioridades e encontrar lembretes que funcionem para você.

Referência: Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade: Manual para Diagnóstico e Tratamento – 3ª edição - Por Russell A. Barkley e colaboradores

*As informações contidas nesta publicação não substituem a avaliação de um profissional da área da saúde mental.

Não deixe a ansiedade atrapalhar sua prova

Para obter boas notas em qualquer prova temos que tirar proveito dos conhecimentos adquiridos pelos estudiosos da memória que dizem que existem 3 fases no funcionamento do processo da memória: fixação, retenção e evocação. Daí:

Participe da aula

Está comprovado, cientificamente, que você guarda melhor na memória aquilo que envolve emoção.  E quando você participa, de uma forma ou de outra, você vai estar se envolvendo emocionalmente. Converse depois com seus amigos sobre os assuntos sobre os quais está estudando. Assim se lembrará mais facilmente do que foi tratado na aula, pois você estará facilitando a fixação do assunto.

Utilize todos os seus sentidos

Ouça com atenção, leia em voz alta. Preste atenção nos gestos do professor ou procure figuras na internet relacionadas ao assunto.A fixação na memória não ocorre apenas de forma auditiva e visual, ela é também cinestésica, ou seja, vai passar pelo ato de escrever, pela sensação que escrever proporciona. Você pode anotar durante a aula ou quando estiver lendo a matéria em um livro. Fica mais fácil evocar o que foi estudado se você gravar o assunto na memória de diversas formas.

Leia e pesquise sobre suas dúvidas

A internet é uma excelente fonte de informação. Procure aprender um pouco mais do que está em seus livros. Atualize-se sobre os assuntos estudados.

Reveja a matéria da aula

A curva da memória começa a declinar após o segundo dia em que o assunto é estudado. Portanto, tente rever o assunto da aula (ou da matéria que você leu) dentro de no máximo 24 horas. Guardar de meia hora a uma hora por dia para rever o que foi estudado no dia anterior é o suficiente. Assim a retenção será melhor.

Procure relaxar na hora da prova

Se você estiver tomado pela ansiedade na hora da prova o mais provável é que lhe dê o famoso "branco". O processamento das informações pelo sistema da memória depende de determinados hormônios e neurotransmissores que circulam em nosso organismo e que, com o stress, sofrem alterações: alguns são liberados em demasia, outros em quantidade menor ou são mal absorvidos.

Portanto, se você quiser fazer uma boa prova, relaxe. Faça um relaxamento, respiração diafragmática, ioga, ore, sei lá! O que estiver ao seu alcance para reduzir seus batimentos cardíacos e manter a homeostase, ou seja, o equilíbrio necessário para seu cérebro funcionar a contento. Assim você conseguirá evocar com mais facilidade o que você se empenhou tanto para aprender...

*As informações contidas nesta publicação não substituem a avaliação de um profissional da área da saúde mental.