Falando sobre TDAH – 5

O medicamento vai me "curar" do TDAH?

Quando você está incomodado com alguma coisa, sofrendo, você quer resolver logo o desconforto. Aí vem alguém e diz que tem um remédio que resolve! Só que TDAH não é uma “doença” no sentido estrito da palavra. É considerado um transtorno do neurodesenvolvimento. É parte de quem você é. O medicamento vai atuar sobre o seu lado fisiológico e vai “normalizar” o seu cérebro apenas temporariamente, enquanto você estiver sob o efeito da droga.

Um tratamento mais efetivo e que tenha um efeito prolongado deve ser através da combinação da medicação, tratamento psicológico, com modificações do comportamento e mudanças no seu ambiente. Só assim você conseguirá perceber uma mudança efetiva na sua forma de viver e ver o mundo. Dá trabalho, mas vale a pena.

Entendendo como o seu cérebro funciona você vai conseguir traçar estratégias para lidar com esta desordem.

Descobrindo estratégias para lidar com o TDAH

Você vai criar seus próprios sistemas para controlar seus sintomas, dos mais simples aos mais complexos, desde que funcionem para você. Fazer listas, colar post-its, colocar relógios pela casa, criar alarmes.

Encontrar o ambiente onde seu cérebro funcione melhor, seja ouvindo música, em silêncio ou com a tv ligada. Cada pessoa é única e você é quem sabe o que funciona para você.

A procrastinação é um problema para a pessoa com TDAH. Realizar uma tarefa que exija planejamento para obtenção de um objetivo futuro requer um esforço hercúleo.

- Como vou escrever meu artigo da pós-graduação? Só tenho que entregar daqui a três meses. Ele não me parece real agora.

As coisas têm que ser aqui e agora. É complicado para quem tem TDAH se organizar em etapas a serem cumpridas ao longo do tempo. Você pode subestimar o prazo para escrever seu artigo.Então é mais provável que você escreva seu artigo somente quando cobrado pelo seu orientador ou então todo ele em um único fim de semana, sem parar para respirar. 

Descontrole emocional

O TDAH é uma desordem que atinge o auto-controle. Você tem dificuldades em lidar com emoções mais fortes. Tanto as emoções ruins quanto as boas podem desorientá-lo. Assim como a perda do emprego, estar excitado porque vai se encontrar pela primeira vez com alguém interessante são fatos que podem desorganizar o seu dia. Daí a necessidade da terapia, para aprender a manejar e conviver com estes sentimentos.

Se você tem TDAH provavelmente vai ter por toda a sua vida. Segundo Murphy*, aproximadamente 80% das pessoas diagnosticadas quando crianças continuam a sê-lo quando adultos. Mas muitas pessoas encontram as estratégias mais adequadas para reduzir os sintomas e continuar vivendo suas vidas.

Procure ajuda.

Um psicólogo Cognitivo-Comportamental poderá auxiliá-lo a encontrar os recursos e ferramentas que o ajudarão a administrar seus sintomas e viver plenamente.

Referência: Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade: Manual para Diagnóstico e Tratamento – 3ª edição - Por Russell A. Barkley e colaboradores

*As informações contidas nesta publicação não substituem a avaliação de um profissional da área da saúde mental.

Procrastinação só amanhã. Para hoje a palavra é ação.

flickr

Procrastinar é adiar a execução de tarefas necessárias sem motivo aparente. Alguns acreditam que os procrastinadores só adiam as tarefas muito difíceis, que lhes causam algum tipo de angústia ou pelas quais têm menos interesse. Quem dera! O sofrimento do procrastinador vai muito além da ansiedade causada pela preocupação excessiva em concluir um determinado trabalho difícil ou chato. 

Há mais de um tipo de procrastinador

flickr - Arzu Ozkal

O procrastinador pode ser o perfeccionista que tem medo de fracassar e não possui auto-confiança suficiente para empreender a tarefa e a ansiedade o paralisa. Aí há uma auto-exigência que faz com que a pessoa fique adiando a ação para quando tiver a inspiração necessária, ou a segurança de que não vai falhar, ou ainda pelo momento perfeito para dar o primeiro passo.

Há os que deixam tudo para o último momento, alegando que trabalham melhor sob pressão. Eles acreditam que a adrenalina sentida pelo perigo de falhar os torna mais produtivos.

Existem também aquelas pessoas que, por conta do funcionamento do seu cérebro, têm dificuldade com planejamento, controle de impulsos e atenção. São distraídas e têm reduzida capacidade em se concentrar, resultando em má organização, perda de atenção e consequente aumento da procrastinação.

O mecanismo da procrastinação

flickr - Katie Grayot

E aí ele se distrai com o joguinho do computador quando deveria estar preenchendo o relatório, trava o despertador para dormir mais 5 minutinhos e perde a hora para o primeiro dia de academia ou esquece que hoje é quarta-feira e a entrevista de emprego era às 10 da manhã (e já são 2 da tarde). E depois fica se culpando por não ter conseguido cumprir o prazo do trabalho, por ter que exibir aquela barriguinha de barrilzinho na praia durante o próximo verão ou por ter perdido o emprego dos sonhos. Até as atividades prazerosas entram na onda do adiamento: amanhã começo a ler o livro, amanhã vou ver o filme que foi lançado semana passada, amanhã peço aquela garota linda em namoro. E o manhã chega, passa e tudo é deixado para amanhã, de novo...

Esses pensamentos distorcidos surgem na sua cabeça graças a crenças que vieram se formando desde a infância, quando você aprendeu que não agir, evitar a situação e o problema era a melhor forma de lidar com ele. Você usou este comportamento e ele deu certo lá atrás, na sua vida, por isso você continuou repetindo. Só que agora você não é mais aquela criança e esta estratégia pode não estar surtindo o efeito desejado.

Eis algumas dicas que podem ajudar a vencer a procrastinação:

Como vencer esta ansiedade que paralisa, este perfeccionismo, esta falta de organização para realizar tarefas que às vezes, para os demais, parecem simples e corriqueiras? O primeiro passo é não se julgar. Utilize atitudes práticas nas suas atividades diárias.

- Adote uma agenda de atividades diárias (e a siga o máximo possível).

- Planeje seus dias com antecedência.

- Divida as tarefas mais difíceis em etapas menores, que possam ser cumpridas em pouco tempo e avaliadas mais facilmente.

- Hierarquize as tarefas e comece pela mais importante.

- Estabeleça um tempo mínimo diário para trabalhar "naquele" projeto.

- Compartilhe a tarefa com alguém (amigo, família, colega de trabalho, psicólogo).

- Se tiver que fazer, faça agora.

Vencendo a procrastinação

É importante não se deixar esmorecer caso falhe nas primeiras tentativas. Superar a procrastinação sozinho pode não ser tão fácil. O Psicólogo Cognitivo-Comportamental pode ajudar você a fazer uma reestruturação cognitiva, ou seja, substituir aqueles pensamentos disfuncionais por outros que funcionem para você. Que funcionem de forma a que seus pensamentos e comportamentos estejam em harmonia com os seus sentimentos e você consiga vencer o problema da procrastinação.

*As informações contidas nesta publicação não substituem a avaliação de um profissional da área da saúde mental.